Για να χάσει το βάρος μετά από 40 χρόνια, χωρίς να βλάψει την υγεία και για μεγάλο χρονικό διάστημα

Τι μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να λύσει προβλήματα υγείας και, ως αποτέλεσμα, συχνά το ερώτημα που τίθεται είναι: πώς να διατηρήσει το βάρος ή ακόμα και να τις μειώσουν χωρίς παρενέργειες;

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας αλλάζουν συνεχώς, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Και κάθε στάδιο της ζωής επηρεάζει την ικανότητα να διατηρεί ένα φυσιολογικό βάρος. Οι αρχές της απώλειας βάρους για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών ουσιαστικά το ίδιο, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά.

Οι νεότεροι είμαστε, τόσο πιο εύκολο είναι να χαθεί το βάρος. Το σώμα ανταποκρίνεται άμεσα σε κάθε προσπάθεια για δίαιτα, τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την ηλικία κάθε αγχωτική κατάσταση, συχνά, συμβάλλει στην απώλεια βάρους από την αύξηση του βάρους.

Αλλά η ηλικία πέραν των σαράντα, και τώρα τα βέλη της ζυγαριάς δεν εύκολα να μετακινηθείτε προς τα πίσω. Βάρος ή στέκεται ή κινείται αμείλικτα προς τα πάνω. Καταλαβαίνουμε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Αν και είμαστε ενεργά, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Και το άγχος που συχνά οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Τι συνέβη και πώς να είναι να διατηρείτε φυσιολογικό βάρος; Και για πολλούς το ερώτημα είναι πιο σοβαρό: πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40;

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια, χωρίς να βλάψει την υγεία

πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40

Το θέμα της απώλειας βάρους, μετά από σαράντα χρόνια τη φροντίδα των ανθρώπων, έτσι προσπάθησα να συγκεντρώσει χρήσιμες συμβουλές από εξειδικευμένο πηγές που είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο. Νομίζω ότι όχι μόνο εμένα, αλλά πολλά θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες.

Μετά από 40 χρόνια στο ανθρώπινο σώμα για να ενεργά αρχίζουν να συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε μείωση του ρυθμού ανανέωσης των κυττάρων. Ξεκινά τη διαδικασία της γήρανσης. Μεταβολικές ή μεταβολικές διεργασίες του σώματος αρχίσει να επιβραδύνει και αν τίποτα δεν άλλαξε στη ζωή μου, ειδικά στη διατροφή, την κίνηση και τον ύπνο, η διαδικασία της γήρανσης θα είναι ταχεία: βάρος πληκτρολογήσει γρήγορα και, κατά συνέπεια, υπάρχουν διάφορες χρόνιες ασθένειες των ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και τα κοινά προβλήματα.

Η αύξηση του βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών είναι πιο συχνά επηρεάζονται από την αλλαγή του θυρεοειδούς αδένα. Μετά από διαβούλευση με την ενδοκρινολόγο από εκείνους τους ανθρώπους που άρχισε να κερδίζει βάρος (παρ ' όλες τις προσπάθειες να τρώτε σωστά και να είναι ενεργή) και δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να μειωθεί, συχνά ο υποθυρεοειδισμός. Αυτή η ασθένεια συνδέεται με την επιβράδυνση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς, δηλαδή την παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του σώματος. Συνήθως επαρκής θεραπεία βοηθά να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Για το φαγητό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάγκη για φαγητό σε νέους και σε όσους είναι πάνω από σαράντα εντελώς διαφορετική, τόσο σε όγκο όσο και σε θερμίδες.

  • Να εφαρμόσουν το "λάθος" συνήθεια να αφήνει φαγητό στο πιάτο.
  • Αλλάξετε το συνηθισμένο τρεις φορές γεύμα την ημέρα σε πέντε ή έξι, και έτσι εκτός από το συνολικό ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο.
  • Θυμηθείτε, ένα ποτήρι κρασί ισούται με 150 θερμίδες.
  • Απολαύστε το φαγητό σας, να μασάτε πιο διεξοδικά και σε λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί για να νιώθεις την αίσθηση του κορεσμού.
  • Αφήστε κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα διατροφή είναι ένα ενιαίο λαχανικών ή φρούτων. Έτσι ώστε να μην χάσετε το τι να φάνε λαχανικά και φρούτα.
  • Το κυρίως πιάτο θα πρέπει να είναι με βάση τα λαχανικά ή τα δημητριακά, αλλά το κρέας και τα ψάρια μόνο ως καρύκευμα.
  • Να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα – αυτό βοηθά να μειώσει το βάρος.
  • Όλα αλεσμένα δημητριακά δεν έχουν την ίδια θρεπτική αξία που ολικής αλέσεως.

Πώς να μην κουραστεί να ακούω για τις θερμίδες, αλλά, δυστυχώς, χωρίς αυτό να είναι δύσκολο να κινηθεί στη μείωση του βάρους. Απλή εξίσωση: ό, τι έχουμε με το φαγητό, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη ζωή, το υπόλοιπο πηγαίνει σε μετοχές. Τα περισσότερα κινούμαστε, τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που χρειαζόμαστε. Αντίθετα, η λιγότερο κινούμαστε, το λιγότερο που χρειαζόμαστε. Φαίνεται ότι αυτή η σοκολάτα; Απλά κάτι για μόλις 150 θερμίδες. Αλλά αν τρώτε πέρα από ό, τι είναι απαραίτητο κάθε μέρα για ένα χρόνο, είναι δυνατόν να ανακτήσει τα 10 kg, γιατί μετά τα 40 θα έχουν μειωμένη σωματική δραστηριότητα, τότε το κέρδος βάρους είναι αναπόφευκτη. Και σε αυτή την ηλικία θα πρέπει συνεχώς να θυμάστε τον κανόνα: το έφαγες αυτό το επιπλέον — το έργο της ενεργητικής κίνησης.

Μετά από σαράντα χρόνια, υπάρχει ανάγκη για να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων, ένα πίνακα ελέγχου του βάρους και του όγκου, καθώς και να καταγράψει ό, τι τροφές να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, και αυτό βοηθά να μειώσει. Μετά από όλα, θα είναι ατομική: σε τι βοηθά το ένα το άλλο μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Γνωρίζοντας το σώμα, είναι πιο εύκολο να λάβει μέτρα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Είναι αδύνατο να αποφευχθεί το αίσθημα της πείνας και την ίδια στιγμή πρέπει να μεταδώσει. Δίαιτες που είναι ως επί το πλείστον απευθύνονται σε ένα πεινασμένο ύπαρξη, μετά την ηλικία των 40 ετών είναι απλά απαράδεκτο. Το σώμα σε αυτή την προσέγγιση αντιδρά με διαφορετικό τρόπο: μετά από τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, κερδίζει βάρος πέρα από το μέτρο και καταγράφει αυτό το βάρος κανονικά. Έτσι, για να χάσει μερικά είναι ολοένα και πιο δύσκολο. Στόχος μας είναι να δίνουμε λιγότερο, αλλά για να κρατήσει το αίσθημα του κορεσμού.

Χρειάζεται να οργανώσει λειτουργίας συχνά, αλλά λίγο-λίγο και ποικίλες. Πηγαίνετε στο power 5 ή καλύτερα 6 φορές ημερησίως σε διαστήματα όχι περισσότερο από 3,5 ώρες. Έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να αποφευχθεί το αίσθημα της πείνας και της κούρασης.

Πολλοί εμπειρογνώμονες λένε ότι για όλα τα φάει πριν από το κρεβάτι κατατίθεται στη μέση και τους γοφούς. Αλλά την ίδια στιγμή όλα τρώγονται το πρωί, όταν οι μεταβολικές διαδικασίες στην ενεργό φάση, είναι σε επεξεργασία από το σώμα εντελώς. Οπότε όποιος θέλει να σώσει ή επαναφορά του βάρους σε φυσιολογικά, να είστε βέβαιος να φάει το Πρωινό, ακόμα και αν δεν θέλετε.

Πώς να καταπολέμηση την παρόρμηση να φάμε κάτι νόστιμο, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο; Δεν χρειάζεται να ασχοληθεί με αυτό. Απλά πρέπει να μάθει να απολαμβάνει ή πολύ χρόνο για να μασήσει το φαγητό. Πάρτε λίγο κέικ στο στόμα σας και μασήστε τα για πολύ καιρό. Ο εγκέφαλος θυμάται αυτή την ευχαρίστηση (και να μας το κύριο πράγμα – για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο) και το δεύτερο κομμάτι μπορεί να χρειάζεται πλέον. Αλλά το διοικητικό Συμβούλιο, τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι που ονομάζεται έξω από τα μάτια. Το κέικ είναι, αλλά πρέπει να πάρετε. Ο εγκέφαλος καταλαβαίνει: "δεν απαγορεύεται και μπορείτε να φάτε αργότερα, αλλά για τώρα αυτό θα είναι αρκετό". Εμείς φαίνεται να έχουν την εξυπνάδα τους. Δεν απαγορεύεται, αλλά αναβλήθηκε.

Τα τεχνητά γλυκαντικά να δώσει μια γεύση της γλυκύτητας, αλλά δεν είναι πολύ χορταστικό. Ως εκ τούτου, από το αίσθημα της πείνας τα προϊόντα αυτά είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από. Καλύτερα να φας και λίγο γλυκό, αλλά μόνο μετά το κύριο γεύμα, από το να τρώτε τροφές με γλυκαντικές ουσίες, ακόμη και με άδειο στομάχι.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που προάγουν την καύση του λίπους. Είναι ανανάς, λαχανικά, πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ και άλλοι. Ενώ όλοι οι άλλοι τρώνε, αλλά με μέτρο και τη διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να υποχωρήσει.

Τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους

διατροφή
  • Βρώμη – χυλό από δημητριακά ολικής αλέσεως δώσει ένα μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού από τον Ηρακλή . Βρώμη κουάκερ έχει υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών, ως εκ τούτου, σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και των λιπιδίων στο αίμα.
  • Τα αυγά που τρώει ένα βραστό αυγό το πρωί, η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη από ό, τι αν υπάρχει μόνο χυλό.
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά — περιέχει μια βέλτιστη ποσότητα των πρωτεϊνών και του λίπους, καλό για τη χρήση κατά το δεύτερο Πρωινό.
  • Τρώει ένα Μήλο μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μειώνει την όρεξη, λόγω των ινών και πηκτίνη. Ως αποτέλεσμα, το άτομο είναι κορεσμένη με λιγότερο φαγητό.
  • Άπαχο κόκκινο κρέας (βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, το κρέας Γαλοπούλας) – πυκνά πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας με την προϋπόθεση ότι θα είναι ενεργή και η έλλειψη άσκησης, στη συνέχεια, δεν φοβούνται.
  • Η κανέλα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης η οποία με τη σειρά της μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Η κανέλα μπορούν να προστεθούν σε smoothies, αναψυκτικά, φρούτα, σαλάτες, γλυκά.
  • Αμύγδαλα – πυκνή φυτική πρωτεΐνη σας βοηθά να ομαλοποιήσει τα τριγλυκερίδια.

Για το νερό για τους ανθρώπους άνω των 40

  • Πίνετε άφθονο νερό.
  • Μην συγχέουμε την πείνα με τη δίψα
  • Μεταφέρουν ένα μπουκάλι νερό μαζί σας πάντα και παντού
  • Προσπαθήστε να κάνετε το νερό πιο νόστιμο με την προσθήκη χυμού εσπεριδοειδών και τα μούρα.

Σχετικά με την κίνηση, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια

  • Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να προχωρήσουμε. Αν κάνεις πολλά συνεδρίαση, στη συνέχεια, να πάρει επάνω κάθε ώρα και να κάνουμε κάτι σε κίνηση: να κάνει ένα σπίτι, τον κήπο, το περπάτημα πάνω και κάτω σκάλες στην είσοδο.
  • Μην βασίζεστε στις ηλεκτρικές συσκευές που μας βοηθούν να μειωθεί το κόστος της εργασίας, όπως τα πλυντήρια ρούχων, ηλεκτρικές σκούπες, κ. λπ. Κάνουμε περισσότερα σπίτι-δουλειά για τον εαυτό σου – έτσι θα έχετε περισσότερο για να μετακινήσετε.
  • Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τον αριθμό των κινήσεων. Στόχος να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα (τουλάχιστον 3000).
  • Προσπαθήστε να παίξει τακτικά σε μια πιο ενεργό άνθρωπος από εσένα. Μετρήστε το χρόνο πόσο θα είναι σε θέση να καθαρίσει το σπίτι, στο κρεβάτι, με τα πόδια από τη στάση του λεωφορείου, κ. λπ.

Πολλοί λένε ότι η ενεργός και ονομάζονται "ηλεκτρικές σκούπες". Αλλά αποδεικνύεται ότι η λειτουργία του σώματος τους ανθρώπους άνω των 40, είναι ότι δεν αρκεί απλά να μετακινήσετε, και το επιθυμητό φορτίο δύναμης για την οικοδόμηση των μυών. Γιατί όταν το σώμα είναι η γήρανση φυσικά, οι μύες αντικαθίσταται από λίπος.

Συνηθισμένη κίνηση, όπως το περπάτημα, βοηθά την υγεία, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα στην καρδιά, αλλά για να χτίσει το μυ αρκετή για να μειώσει το βάρος των εν λόγω ασκήσεων, δεν μπορώ. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα από το πρωί ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις με μια λαστιχένια ζώνη. Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα αυτών των τάξεων, την κανονικότητα, τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και τη χρονική διάρκεια. Τεχνητοί μύες θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το περιττό λίπος που έχει σχηματιστεί με την ηλικία.

Ο ύπνος είναι για εκείνους που θέλουν να διατηρήσετε το βάρος σας

  • Θυμάσαι που κοιμάται λιγότερο, ζυγίζει περισσότερα
  • Αν δεν το φας πριν τον ύπνο, τότε το σώμα θα είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με τα υπολείμματα της τροφής και του ύπνου, θα είναι πιο ξεκούραστο.
  • Μπορώ να πάω για ύπνο χωρίς να φάει, να πιει λίγο γάλα.

Διαταραχές του ύπνου συμβάλλουν στο γεγονός ότι μπορούμε εύκολα να αρχίσετε να κερδίσει το βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, η οποία σχεδιάστηκαν για τον έλεγχο του κορεσμού και της πείνας, του ανεπαρκούς ύπνου παράγονται σωστά. Η λεπτίνη είναι μειωμένη και το άτομο δεν αισθάνεται κορεσμό, η γρελίνη αυξάνει την αίσθηση της πείνας είναι πάντα παρούσα. Συχνά οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά, επιλέξτε τρόφιμα που είναι πιο γλυκό και πιο αλμυρό. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας.

Να είναι σε θέση να κοιμηθεί, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ζήτημα της απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλυθούν πιο εύκολα. Τα περισσότερα και καλύτερα κοιμόμαστε, τόσο καλύτερη είναι η διαδικασία της καύσης λίπους.

Μετά από σαράντα χρόνια δραματική αλλαγή στον τρόπο ζωής που σχετίζονται με τη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα σε τίποτα καλό δεν θα έχει ως αποτέλεσμα: μόνο η κούραση και απογοήτευση. Έτσι, πηγαίνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σταδιακά, και μην ξεχάσετε σχετικά με την κανονικότητα. Αυτό είναι το μυστικό της απώλειας βάρους μετά την ηλικία των 40.

Η ισορροπία στην εξίσωση "πόσα λάβατε ενέργεια, και έτσι πέρασε", θα πρέπει να διατηρηθεί σε όλη σου τη ζωή. Θα πρέπει να επιλέξετε: να επικεντρωθεί στην καύση θερμίδων, και έτσι να αυξήσουν το ποσό της σωματικής δύναμης ασκήσεις ή να εστιάζουν στη μείωση της κατανάλωσης των θερμίδων, και ως εκ τούτου πρέπει να ομαλοποιήσει τη διατροφή, για να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο, λόγω της σύνθεση του προϊόντος ή εξαιτίας του όγκου τους. Μπορείτε να επιλέξετε.

22.08.2019