Χάσουν βάρος με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες γεύματα

Διαφορετικά διαθέσιμα δίαιτες για την απώλεια βάρους σήμερα δεν εκπλήσσει κανέναν. Αλλά είναι απαραίτητο να έχουν μεγάλη θέληση για μια ολόκληρη εβδομάδα για να φάει το φαγόπυρο ή ρύζι. Τέτοια βασανιστήρια για να αντέξει πολύ δύσκολο. Και μια 100% εγγύηση ότι το βάρος δεν θα έρθει πίσω, δυστυχώς, όχι. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βασανίζεις το σώμα. Αυτό θα βοηθήσει δίαιτα κουζίνα. Συνταγές διαιτητικά πιάτα καταπληκτική ποικιλία και μπορεί να ικανοποιήσει και τον πιο εκλεπτυσμένο γούστο.

Διαιτητική κουζίνα – φίλο αδυνατίσματος

πώς να χάσετε βάρος

Διατροφής για την απώλεια βάρους είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος τρώγοντας νόστιμα και καλό για το σώμα. Μια τέτοια διατροφή παρέχει στον οργανισμό με ουσίες που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του. Η ψυχή είναι διαβρωθεί, η υγεία διατηρείται και η μείωση του σωματικού λίπους ευτυχισμένη. Κιλά αργά αλλά σταθερά θα λιώσει.

Λάθος σκέψεις για δίαιτες

Κατά την άποψη πολλών ανθρώπων, διατροφή τροφίμων είναι απολύτως άγευστο φαγητό που πρέπει να καταπίνεται με μεγάλη αγωνία. Αυτό είναι ένα θεμελιωδώς λάθος ιδέα. Η δίαιτα προτείνει ένα μενού που αποτελείται από τα γεύματα με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο υγιεινά και νόστιμα, αλλά επίσης δίνει μια πραγματική γαστρονομική απόλαυση.

Διατροφή και θερμίδες

Όταν χρησιμοποιείτε διατροφή τρόφιμα τουλάχιστον ένα σημαντικό και απλό κανόνα: περισσότερες θερμίδες που δαπανήθηκαν από καταναλώνεται.

Φυσικά, πρέπει να κάνετε την αριθμητική και την καταμέτρηση θερμίδων. Σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι δύσκολο. Πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφορετικά προϊόντα διαθέσιμα σε όλους. Εύκολα μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο. Μερικές συνταγές με χαμηλές θερμίδες γεύματα για απώλεια βάρους, ακόμη και υπολογισμός της θερμιδικής αξίας. Και αριθμομηχανές συνταγές που παρουσιάζονται σε πολλές ιστοσελίδες διατροφή επιτρέπουν τη βέλτιστη υπολογισμός της θερμιδικής αξίας και να οργανώσει για εσάς ένα ισορροπημένο μενού της διατροφής.

Μέθοδοι προετοιμασίας διαιτητικά γεύματα

Διατροφή κάπως περιορίζει τις μεθόδους μαγειρέματος. Απολύτως απαράδεκτες επιλογές περιλαμβάνουν το τηγάνισμα, συμπεριλαμβανομένων και βαθιά τηγανητό. Αλλά σύγχρονες συσκευές για την κουζίνα σας επιτρέπει να μαγειρέψουν νόστιμα γεύματα με άλλους τρόπους.

Πολύ νόστιμο και, επιπλέον, με ελάχιστο κόστος, μπορείτε να προετοιμάσετε ελαφριά γεύματα στο slow cooker. Τα προϊόντα είναι κυρίως στον ατμό, ψητά. Μπορείτε επίσης να ποικίλει το μενού με πολλές φρέσκες σαλάτες και φρούτα. Δείχνει και θαλάσσια κουζίνα. Με τη σωστή προσέγγιση, νόστιμο διατροφής θα Σας κάνει το τραπέζι γιορτινό!

Μάθετε να σχεδιάσετε ένα μενού για κάθε μέρα

Χρήσιμο, υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν στο σπίτι. Θα πρέπει να θυμάστε ένα πράγμα – για να έχουν άριστη φυσική κατάσταση αρκετά για να τρώνε σωστά, θα πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και την άσκηση.

Συνταγές διατροφής για την απώλεια βάρους σταδιακά θα σε απαλλάξει από τα περιττά κιλά. Θα αισθάνονται ελαφρύτερα, πιο σίγουροι και πιο νέος.

Υποδειγματική επιλογές του μενού

Έτσι, αποφάσισε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας διατροφή. Να αναπτύξει ανεξάρτητα μενού δύσκολο. Η προτεινόμενη παραλλαγή του κατά προσέγγιση διατροφή θα σας βοηθήσει να Προσανατολίσουν στην επιλογή των πιάτων. Η διατροφή της βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε μέρα δαπανάται 1100 θερμίδες. Τα γεύματα είναι εύκολα να αντικατασταθούν, αν μην ξεχάσετε να εξετάσει την ενεργειακή τους αξία.

Δείγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Επιλογή 1

  • Πρωινό: κουάκερ 200 γραμμάρια (κατά προτίμηση πλιγούρι βρώμης), μαγειρεμένο σε γάλα με χαμηλά λιπαρά με προσθήκη 50 γραμμάρια μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα), καθώς και ένα Φλιτζάνι καφέ. Γλυκαντικές ουσίες εξαιρούνται!
  • Το δεύτερο Πρωινό: καρότα τριμμένα (δύο μεσαίου μεγέθους πράγματα), καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
  • Μεσημεριανό: βρασμένο φαγόπυρο 100 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών (σάλτσα: βούτυρο, ελαιόλαδο, καλύτερα).
  • Απογευματινό σνακ: φρούτα κοκτέιλ (σε φέτες τα αχλάδια, τα μήλα, τα ακτινίδια και ροδάκινα) – μισό Φλιτζάνι είναι αρκετό. Επιπλέον, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι.
  • Βραδινό: βραστό κοτόπουλο (ή Γαλοπούλα), σαλάτα λαχανικών (σάλτσα: βούτυρο).

Επιλογή 2

  • Πρωινό: cottage cheese 200 γραμμάρια ελάχιστο λίπος, μισή μπανάνα. Το τσάι. Γλυκαντικές ουσίες εξαιρούνται!
  • Το δεύτερο Πρωινό: καρότα τριμμένα (δύο μεσαίου μεγέθους καρότα), ένα εσπεριδοειδή (οποιαδήποτε).
  • Μεσημεριανό: βραστό ρύζι 100 γρ., βρασμένα στον ατμό ψάρια και λαχανικά στον ατμό.
  • Απογευματινό σνακ: στα τέσσερα, το μαύρο ψωμί, το λευκό τυρί και μια φέτα ντομάτα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι.
  • Δείπνο: ομελέτα λαχανικών, φυτικά σαλάτα (σάλτσα: βούτυρο).

Επιλογή 3

  • Πρωινό: κουάκερ (βρώμη ή οποιαδήποτε γκρι) 200 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο γάλα. 1 Μήλο. Χωρίς ζάχαρη, σκέτο καφέ.
  • Το δεύτερο Πρωινό: 20 γραμμάρια καρύδια & γκρέιπφρουτ (ή ένα μικρό μέρος από ένα μεγάλο).
  • Γεύμα: σούπα λαχανικών (200 γραμμάρια).
  • Απογευματινό τσάι: ένα κοκτέιλ από βατόμουρα (σταφίδες, βατόμουρα, βακκίνια, φράουλες). Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι.
  • Δείπνο: γιουβέτσι με τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά!), το χυμό από ξινό μούρα.

Αυτό είναι ένα βασικό επιλογές, με βάση τα οποία μπορείτε να επιλέξετε το μενού της εβδομάδας, λαμβάνοντας υπόψη θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Πώς να πάει σε μια διατροφή;

διατροφή για την απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε μια δίαιτα με σάββατο ή κυριακή. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό το σαββατοκύριακο. Είναι καλύτερα να μην γεγονότα ή βόλτες στην εξοχή. Ακολουθήστε το σώμα σας, επειδή κάθε αλλαγή στη διατροφή για το άγχος. Λοιπόν, αν θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στην αλλαγή της διατροφής. Και στον ελεύθερο χρόνο του, μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον μια δύσκολη μενού για την πρώτη εβδομάδα και να αναζητήσετε ενδιαφέρουσες συνταγές για τη σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους.

Ορεκτικά – νόστιμα και υγιεινά

Διατροφή σούπες είναι σχεδόν τέλεια δολοφόνοι λίπος. Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και το φως. Η διαδικασία της απώλειας βάρους, μαζί με τρώει σούπες λαχανικών θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Κανόνες για την προετοιμασία διατροφή σούπες

Προϊόντα για σπιτικά χρήσιμο σούπα πρέπει να είναι φρέσκα, και καρυκεύματα – φυσικό. Το αλάτι στο ελάχιστο της χρήσης.

Η σούπα μαγειρεύεται πολύ γρήγορα, έτσι ώστε να διατηρεί τη γεύση των προϊόντων. Για το μέλλον δεν βράζει, σίγουρα θα φάτε φρέσκο. Ο βασικός κανόνας – μη συνδέετε ασύμβατα προϊόντα, π. χ. το κρέας, τα δημητριακά, το ψάρι και το αυγό.

Σούπες πρέπει να μαγειρέψουν σε ένα ζωμό λαχανικών. Στο να πάει καλά, όπως κοτσάνια, φύλλα. Αλλά κρέατος, ζωμοί πάρει μόνο δευτεροβάθμια, το πρώτο νερό είναι απαραίτητο για τη συγχώνευση.

Ενδιαφέρουσες πρωτότυπες συνταγές για σούπες

  1. Σούπα με Βασιλικό. Γενέτειρα του Ιταλία. Για το μαγείρεμα αυτό το πιάτο παίρνει ένα μικρό κρεμμύδι και το ψιλοκομμένο και στη συνέχεια τηγανίζονται σε βούτυρο. Τα κρεμμύδια προσθέστε μικρά πράσινα μπιζέλια και λίγο ζωμό λαχανικών. Κρεμμύδια, μπιζέλια πρέπει στη συνέχεια σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Στη συνέχεια, το τρόχισμα τον αρακά και το βάζουμε στην κατσαρόλα με το ζωμό, αφήνουμε να πάρει βράση. Στο τελικό σούπα, προσθέστε λίγο κρέμα και ψιλοκομμένο Βασιλικό.
  2. Η ντομάτα σούπα. Μάλλον είναι η εξαίρεση σε έναν αριθμό διατροφή σούπες. Για να προετοιμάσει αυτό θα πρέπει να έχετε 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος, και μερικές μέτριες πατάτες που βράζονται σε ένα λίτρο νερό. Στο απόθεμα έτοιμο να προσθέστε 400 γραμμάρια αποφλοιωμένες ντομάτες και ένα μικρό κρεμμύδι. Μισή ώρα αργότερα, η σούπα είναι έτοιμη. Προσθέστε την ψιλοκομμένη πιπεριά, το μαϊντανό και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για λίγα λεπτά και αφήστε το να σταθεί. Διατροφικές κρέας αναλόγων της σούπας αριθ.
  3. Κρέμα σούπα από κολοκυθάκια ή κολοκύθα. Η συνταγή είναι απλή και γρήγορη. Κολοκυθάκια (κολοκύθα) κομμένα σε κυβάκια και βρασμένα. Κονιοποιημένο ένα μπλέντερ. Προσθέστε λίγη κρέμα γάλακτος ή βούτυρο και το αλάτι. Άφησε να βράσει η σούπα για λίγα λεπτά και είναι έτοιμο! Για να εξυπηρετήσει αυτό το πιάτο είναι καλύτερο με ξινή κρέμα και χόρτα.

Το κρέας στη διατροφή κουζίνα

Όπως άπαχο βοδινό κρέας, τα πουλερικά και κουνέλια. Διαιτητική κουζίνα αρνείται το τηγάνισμα, έτσι ώστε τα πιάτα είναι στον ατμό ή βραστό κρέας. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το προϊόν σε μορφή σκόνης.

Βόειο κρέας στη διατροφή μενού

Διατροφή πιάτα με βοδινό κρέας διακρίνονται από την εξαιρετική γεύση του. Μπορείτε απλά να βράσει μικρά κομμάτια από κρέας, ζωμό να χρησιμοποιήσετε για την σούπα, και το κρέας σερβίρεται με βραστά ή φρέσκα λαχανικά. Εναλλακτικά, τα κομμάτια του κρέατος μπορείτε επίσης να μαγειρέψεις το στιφάδο, στιφάδο, κρέας με το κρεμμύδι, το καρότο και την ντομάτα σε μια μικρή ποσότητα από το ζωμό. Αν τα κομμάτια άπαχο μοσχάρι σε σάλτσα κρέμα, μπορείτε να πάρετε εξαιρετικό βοδινό Στρογκανόφ. Για το πιάτο αποδείχθηκε πολύ τη διατροφή, το βόειο κρέας, θα πρέπει πρώτα να βράσει και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά.

Εξαιρετικές συνταγές που μπορείτε να παραλάβετε και κομμένο σε κιμά. Είναι κεφτεδάκια, μπιφτέκια, κεφτέδες, κεφτεδάκια. Η συνταγή στη δίαιτα κουζίνα δεν είναι διαφορετικές από τις παραδοσιακές συνταγές. Η μόνη προϋπόθεση είναι όλα τα ίδια πιάτα με βάση το κρέας είναι βρασμένο στον ατμό.

Κιμά κατάλληλο για γεμιστές πιπεριές, κολοκυθάκια, λάχανο κυλίνδρους, μαγειρευτά, και κυλίνδρους. Αυτά τα γεύματα είναι ένα υπέροχο δείγμα διατροφής, δεδομένου ότι το κρέας συνδυάζεται με λαχανικά.

Λευκό κρέας μενού διατροφής

Λευκό κρέας κοτόπουλο, Γαλοπούλα και κουνέλι. Διακρίνεται από υψηλή αισθητική ιδιότητες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική πρωτεΐνη. Το κρέας είναι καλά απορροφάται χωρίς να προκαλεί αίσθημα βάρους στο στομάχι. Επιπλέον, ελαφριά γεύματα με κοτόπουλο, κουνέλι, Γαλοπούλα να μαγειρέψουν δεν είναι δύσκολο.

Το κρέας, όπως προαναφέρθηκε, καταναλώνεται βραστό, στον ατμό ή ψητά. Βραστά ή στον ατμό κρέας πηγαίνει καλά με τα λαχανικά και φυσικά μπαχαρικά. Ψητά λευκά κρέατα, σε διάφορες σάλτσες τομάτας, κρέμα γάλακτος, φυτικό.

Ενδιαφέρουσες και νόστιμα ελαφριά γεύματα από στήθος κοτόπουλου ψημένο στο φούρνο. Επίσης αποθαρρύνει μαστού και ψητά με λαχανικά και μπαχαρικά.

Ψάρι στη διατροφή κουζίνα

Νηστίσιμο μενού χωρίς ψάρια είναι αδιανόητο. Το ψάρι είναι μια λεπτή γεύση και μια αποθήκη των θρεπτικών ουσιών. Πιάτα από εκλεκτά και νόστιμα. Το ψάρι όσο και το κρέας, το ψήνουμε, το βράζουμε και το αφήνουμε να σιγοβράσουν. Ένα από τα πιο εύκολο να προετοιμαστούν, αλλά παρ ' όλα αυτά, ένα γκουρμέ συνταγή είναι ψάρι ψημένο σε φύλλο αλουμινίου. Στο έτοιμο φύλλο αλουμινίου που τοποθετείται πράγματι το ψάρι, λίγο λεμόνι, μπαχαρικά και αλάτι για γεύση. Στη συνέχεια, το φύλλο είναι απαραίτητο να προσεκτικά το περιτύλιγμα και να το στείλετε σε προθερμασμένο φούρνο. Αυτό είναι πιθανώς ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους μαγειρέματος των ψαριών.

Διαιτητική κουζίνα και λαχανικά

συνταγές για την απώλεια βάρους

Διαιτητική κουζίνα και τα λαχανικά είναι αχώριστοι. Τα ψητά, βραστά ή τρώγονται ωμά. Λάδι για σαλάτες λαχανικών, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Πιάτα που λαμβάνονται με μια μικρή ποσότητα των θερμίδων, εύπεπτο και τροφοδοτούν τον οργανισμό με μέταλλα και βιταμίνες.

Ένα από τα πιο χρήσιμα και ανεπιτήδευτη πιάτα – πατάτες με τη φλούδα τους. Είναι ψημένο στο φούρνο. Δεν απαγορεύεται, επίσης, η μέτρια τα μπαχαρικά. Να φας πατάτα με φρέσκα βότανα.

Δημοφιλής και διαιτητικά πιάτα κολοκυθάκια, επειδή κολοκυθάκια – επίσης μια χαμηλή σε θερμίδες τροφίμων. Μία από τις πιο δημοφιλείς συνταγές από τα διαιτητικά πιάτα – ψήσιμο κολοκυθάκια στο φούρνο. Τα σύγχρονα μαγειρικά σκεύη σας επιτρέπει να ψήσετε τα κολοκυθάκια χωρίς λάδι. Απλά κόψτε τους κύκλους, τις απλώνουμε σε ένα πυρίμαχο δοχείο, το πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά και το σκόρδο και να το στείλετε στο φούρνο. Το πιάτο παρασκευάζεται γρήγορα.

Επίσης, κολοκυθάκια είναι μαγειρεμένα φαγητά με κρέας, δημητριακά, φαγητά κατσαρόλας, σούπες. Ομοίως, την προετοιμασία και την κολοκύθα.

Σε Γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε διαθέσιμο λαχανικά. Αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο πολύτιμα στην κουζίνα με λίγες θερμίδες είναι το λάχανο, ιδίως χρώμα. Διατροφής κουνουπίδι δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και μια μοναδική γεύση. Αλλά η μοναδικότητά του είναι ότι οι πρωτεΐνες είναι άμεσα απορροφάται από το σώμα. Λάχανο στιφάδο, ψήνει, μαγειρεύει από τη σούπα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή κουζίνα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή κουζίνα δεν είναι μόνο δημοφιλές, αλλά ουσιαστικό. Όχι, το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί είναι αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα τρώτε φρέσκα φρούτα και τα μούρα.

Αλλά ο βασιλιάς των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή, φυσικά, το τυρί. Αυτό το προϊόν διατροφής είναι έτοιμη:

  • ξεχωριστό γεύμα – cheesecakes, μαγειρευτά, ζυμαρικά,
  • διατροφή πιάτα τυριού σε μορφή μους και κοκτέιλ με μούρα και φρούτα;
  • τυρί cottage-μπριάμ (για παράδειγμα, γεμιστά με τυρί και ψιλοκομμένο χόρτα).

Διατροφή για απώλεια βάρους είναι ένα ναυαγοσώστη. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας δίνοντας αγαπημένα σας πιάτα! Στην πραγματικότητα, οι φυτικές κουζίνα είναι μόνο μερικά λίστα αποδεκτών προϊόντα και την τεχνολογία της επεξεργασίας τους. Και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτή η κουζίνα θα παρέχει πάντα νόστιμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη το σχήμα!

27.07.2019