Συγκρότημα για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος μια για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά προτίμηση για πάντα, αυτό δεν είναι αρκετό για να πάει να τα κράκερ και το νερό. Όπως και με τη θεραπεία η επιθυμητή σύνθετη δράση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένο από τον διάσημο διαιτολόγοι και θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία.

συγκρότημα για την απώλεια βάρους

Τι περιλαμβάνεται στο να χάσουν βάρος;

Πρώτα απ ' όλα, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ τα κύρια μέρη μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης και πρόσθετα. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, πρόσωπο που ενδίδει σε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα, ή να τρώνε όταν μοιάζει με το στομάχι. Από την άλλη πλευρά, η επίδραση της απώλειας βάρους δεν θα έρθει τόσο γρήγορα αν δεν αθλούνται. Αυτή είναι η βάση του συγκροτήματος είναι:

  • τι να φάω;
  • πότε να φας;
  • πώς να περνούν το χρόνο τους στο γυμναστήριο;

Αλλά δεν είναι όλα τόσο λυπημένος, υπάρχουν λόγοι για τη χαρά. Επειδή το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνουν ωραία πράγματα. Για παράδειγμα, ένα χαλαρωτικό μεταλλικό μπάνιο ή μασάζ, σάουνα ή μπανιέρα, αναζωογονητική μάσκα...

Οπότε, τι να φάω;

Όλα εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος και πόσο πολλά να χάσουν. Στη βάση αυτή, να αναπτύξει μια λογική δίαιτα. Αν θέλουν να χάσουν βάρος είναι η βάση για την αλλαγή της διατροφής:

  • περισσότερα φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκο);
  • κατάλληλο μόνο άπαχο κρέας (όχι τηγανητό κρούστα κοτόπουλο με γκριλ);
  • περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φακές);
  • βιταμίνες (ειδικά αν για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο το χειμώνα ή την άνοιξη).

Όσον αφορά τους περιορισμούς, είναι αναγκαίο να πούμε κατηγορηματικά "όχι" σε κάποια λιχουδιά. Για παράδειγμα, ευχάριστη γεύση του, το γλυκό αέρα ή προϊόντα από λευκό αλεύρι. Τηγανητά λιπαρά φτερούγες κοτόπουλου ή μια σαλάτα, γενναιόδωρα, ντυμένος με μαγιονέζα και άλλες λιχουδιές, που φροντίζουν να έχουν "αναβληθεί" μέχρις ότου υπάρξουν καλύτερες φορές.

Όταν έχουμε τότε;

Όποτε θέλετε, αλλά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Τα περισσότερα τόσο το καλύτερο. Να εξοικειωθούν με ένα τέτοιο πρόγραμμα power, μπορείτε να διδάξετε το σώμα να μην αναβάλετε τίποτα στο αποθεματικό. Σε ένα τέτοιο κύκλωμα ισχύος έχει πολλές θετικές πτυχές. Για παράδειγμα, υπάρχουν ξαφνικές επιθέσεις πείνας μετά από αυτό το φαγητό τρώγεται περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για το σώμα. Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί χωρίς αλλαγές, με ένα σταθερό τρόπο. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά τρόφιμα (μήλα, ολικής αλέσεως κράκερ, γιαούρτι...), δεν υπάρχει καμία αμφιβολία στο θετικό αντίκτυπο στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

Το παρακάτω είναι μια υποδειγματική διάγραμμα από το φαγητό για μια μέρα, για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα.

Πρωινό:

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα περίπου 100 g.

Αυγά (βρασμένα σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά είναι καλύτερα να μην τηγανητά).

Από ποτά που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το γούστο. Μπορεί να είναι:

ένα τυπικό Φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη,

ένα Φλιτζάνι γιαούρτι ή το γάλα

ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Εάν είναι επιθυμητό, το ρόφημα που μπορεί να αντικαταστήσει ένα από τα αγαπημένα φρούτα.

Σνακ μετά το Πρωινό (περίπου 2-3 ώρες):

Αγαπημένα φρούτα.

Τυρί Cottage – περίπου 100 γραμμάρια (με χαμηλά λιπαρά).

Διατροφή cookies – μερικά κομμάτια.

Μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι ένα σνακ, δεν είναι ένα πλήρες γεύμα.

Ένα πλήρες νόστιμο γεύμα (επιλέξτε):

όμορφη σχήμα

Ψάρια (200 g) ψητό, βραστό ρύζι.

Φιλέτο κοτόπουλο, βρασμένο στον ατμό (150 g), το ρύζι ή το φαγόπυρο.

Το βραστό κρέας (100 g) και το ρύζι.

Στο παραπάνω μεσημεριανό επιλογές πρέπει να περιλαμβάνονται σαλάτες λαχανικών τουλάχιστον 250 γρ.

Σνακ μετά το γεύμα:

Φρούτα σαλάτα, καρυκευμένο με γιαούρτι.

Αγαπημένα φρούτα.

Ένα ποτήρι χυμό με δημητριακά, κράκερ.

Τυρί Cottage (100g) αν δεν ήταν στο πρώτο γεύμα.

Δείπνο (όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο):

Φιλέτο κοτόπουλο, βρασμένο στον ατμό (150g), ή το βραστό κρέας (150 g) ή ψάρι ψητό (150 γρ.).

Φυτικά σαλάτα με χόρτα, καρυκευμένο με φυτικό έλαιο.

Για να λειτουργήσει οποιαδήποτε δύναμη μην ξεχνάμε σχετικά με την ισορροπία του νερού στο σώμα. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα, έτσι ώστε το πρωί να πίνεις δύο λίτρα.

Πότε να πάτε στο γυμναστήριο;

Η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος. Να ασχοληθεί με τέτοια αποτελέσματα απώλειας βάρους θα βοηθήσει την άσκηση. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να αγοράσετε μια όμορφη, ήπια μυς. Εδώ, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, επειδή ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να μην μετατραπεί σε ένα bodybuilder.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της φυσικής φορτία κατά τη στιγμή της απώλειας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να εργαστεί έξω. Αν φας κάτι νόστιμο και υψηλής σε θερμίδες, σίγουρα δουλεύει σκληρά στην προπόνηση. Αν η διατροφή του αποτελείται από τροφές με λίγες θερμίδες, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας στο γυμναστήριο να λιποθυμήσει. Απλώς ακολουθήστε μερικά γυμναστική (στατική) ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης των μυών.

Αρχές άσκησης:

  • κανονικότητα *
  • προσωπική πρωτοβουλία.
  • θετική στάση.

Έτσι, κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού. Εδώ είναι τα παραδείγματα από διάφορα μαθήματα για όσους δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ.

  • Καταλήψεις, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 και 50 καταλήψεις σε ένα σύνολο. Το αποτέλεσμα είναι ένα όμορφο κώλο.
  • Άλμα σχοινί, 20 και 50 φορές σε ένα σύνολο, θα κάνουν τα πόδια σας πιο απαλή και όμορφη.
  • Γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τουλάχιστον 10 φορές σε μια κατεύθυνση, να κάνει μια λεπτή μέση και να απαλλαγούμε από το λίπος ως σανίδα σωτηρίας.
  • Άσκηση Ποδήλατο – που βρίσκεται στην πίσω σηκώστε τα πόδια και το "riding" ένα φανταστικό ποδήλατο (20-25 φορές). Μια καλή άσκηση για τον τύπο.

Η απώλεια βάρους είναι ωραίο!

Όλοι θα συμφωνήσουν ότι η διατροφή είναι ένα σύνολο από περιορισμούς και μια σειρά από δράσεις. Αλλά όταν η σωστή (που ενσωματώνεται) προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί κανείς να αισθανθεί τη χαρά.

Εδώ είναι μερικές από τις απολαύσεις που συμβάλλουν στην ευτυχία κατά την περίοδο της αναγκαστικής περιορισμούς.

Το μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Εξάλλου με ειδικές σημαίνει ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Θα το μπάνιο ή σάουνα για να χαλαρώσετε τους μύες και να προάγει την απώλεια βάρους.

Για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με απολέπιση σώματος, αρωματικά λουτρά και περιποιήσεις σώματος. Για παράδειγμα, ένα μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και προσθέστε το αιθέριο έλαιο του γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

άσκηση για απώλεια βάρους

Και το πιο σημαντικό – η στάση της διαδικασίας. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους κάνει την διαδικασία απώλειας βάρους ευχάριστη και δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

22.12.2018