Καλύτερη διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους

Να σωστά να χάσετε βάρος και να κάνει δίαιτα μενού για κάθε μέρα, θα πρέπει να γνωρίζουμε μερικά βασικά στοιχεία για τη μείωση του βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να παραλείψετε το τμήμα διατροφής για την απώλεια βάρους, αποφεύγοντας το θεωρητικό μέρος του άρθρου.

ό, τι χρειάζεστε για την απώλεια βάρους

Ό, τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Ανταποκρίνεται αμέσως – για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάμε, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με consumpta. Τι σημαίνει αυτό; Πρώτα απ ' όλα, μπορείτε είτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, ξοδεύοντας πολύ περισσότερα comedi. Το δεύτερο – απλά τρώνε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε.

Πιο συγκεκριμένα, όταν η καθιστική ζωή, να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες τρώτε ανά ημέρα, σε σύγκριση με τον αριθμό που απαιτείται από το σώμα σας για την ημέρα, και, αφού έκανε τις κατάλληλες περικοπές στη διατροφή, καθαρισμός από τα τρόφιμα σκουπίδια για να μειώσετε την πρόσληψη αυτών των θερμίδων από την τροφή. Είτε μετρώντας το πόσο τρως, να υπολογίσει πόσα ξοδεύετε. Αύξηση, αντίστοιχα, το κόστος της ενέργειας και να αρχίσει να χάσουν βάρος.

Σε κάθε περίπτωση, μας διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιτευχθεί ο στόχος.

Πώς να καταλάβετε, πόσο θα φάμε;

Ο καθένας έχει ένα βασικό μεταβολισμό – το ποσό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του σε κατάσταση ηρεμίας. Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι σε μια χαλαρή κατάσταση, να μην κάνουμε τίποτα, να κοιτάς το ταβάνι. Για να εξασφαλιστεί η λειτουργία όλων των οργάνων και του σώματος προειδοποίηση θα έχουν το ίδιο σχήμα. Και αυτό είναι το ελάχιστο κάτω από το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος, αν δεν μπορείτε να φύγετε, αλλιώς οι διαδικασίες της ζωής θα αρχίσει να επιβραδύνει, και αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση της υγείας του. Αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να τρώνε κάτω από το κύριο επίπεδο του μεταβολισμού.

Την ίδια στιγμή, το βασικό μεταβολισμό – το βασικό σχήμα, το οποίο δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας και της άσκησης. Για αυτό θα πρέπει ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με το δείκτη σωματικής δραστηριότητας που καθιστικός τρόπος ζωής είναι 1.2. Τρώνε τις θερμίδες δεν τις παραπάνω τιμές που λαμβάνονται, δεν θα κερδίσει το βάρος. Δημιουργώντας ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Πολύ απλό και λογικό.

Πώς να μάθετε να μετράτε θερμίδες;

Να υπολογίσετε πόσο θα φάτε τις θερμίδες με ένα συγκεκριμένο πιάτο, πρέπει να προσθέσετε το θερμιδικό περιεχόμενο όλων των συστατικών κατά βάρος. Μην ανησυχείς, είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Ας πάρουμε ένα απλό παράδειγμα: για Πρωινό θέλετε να τρώτε πλιγούρι βρώμης με καρύδια (δείτε συνταγή παρακάτω). Ζυγίζοντας το τμήμα, ας πούμε, 70 γραμμάρια δημητριακά και 20 γραμμάρια καρύδια, μπορείτε να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο του με βρώμη και καρύδια για το πακέτο, όπου δίνεται ανά 100 g προϊόντος. Κοίτα: τα δημητριακά – 305 θερμίδες, ένα καρύδι – 650 kcal. Για να αποκτήσετε το τελικό θερμίδες γεύματα λύσει το συνηθισμένο ποσοστό: 100 g – 305 θερμίδες και 70 g –x. Υπολογίζεται x: (70×305)/100. Πάρτε 213,5 kcal.

Οποιεσδήποτε δυσκολίες με τον υπολογισμό των θερμίδων θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε στα σχόλια σε αυτό το άρθρο.

χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα

Παράδειγμα διατροφής για μια εβδομάδα

Μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ απλή – μπορείτε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων και να τρώνε κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο, ή να μαγειρέψουν σε νέους συνδυασμούς, ενώ το υπόλοιπο κατά την επιλεγμένη διατροφή. Σας προσφέρουμε μια αποτελεσματική επιλογή για την απώλεια βάρους, συνταγές μαγειρικής επιλογές που θα παρουσιαστούν μετά το μενού.

Πρωινό:

  • πλιγούρι βρώμης;
  • καρύδια;
  • το πράσινο τσάι.

Σνακ Νο 1:

  • "το μετάξι, το" Μήλο επιδόρπιο.

Μεσημεριανό:

  • ομελέτα 2-3 αυγά *
  • κοτόπουλο στήθος;
  • ψωμί σίκαλης;
  • σαλάτα με λαχανικά και χόρτα;
  • πράσινο τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης.

Σνακ:

  • το φαγόπυρο;
  • κοτόπουλο στήθος;
  • φρέσκες ντομάτες και τα αγγούρια.

Δείπνο:

  • κοτόπουλο στήθος;
  • σαλάτα από λαχανικά;
  • το πράσινο τσάι.

Σνακ:

  • τυρί "κατσαρόλες νύχτα";
  • το πράσινο τσάι.

Η υποβληθείσα έκδοση του μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους και συνταγές δεν έχουν αυστηρή δίαιτα – μπορείτε να αλλάξετε τα προϊόντα και μέθοδο παρασκευής για τη δική σας. Εδώ είναι μόνο ένας από τους πιθανούς τρόπους για να χάσουν βάρος, αποδεδειγμένα. Εμμένοντας σε αυτό το μενού, θα είναι εγγυημένα για να απαλλαγούμε από 4 κιλά το υπερβολικό βάρος σε ένα μήνα, αν έχετε ένα πραγματικά το υπερβολικό βάρος.

Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης

Συστατικά

  • δημητριακά 50-70 g;
  • νερό – 200 g;
  • αλάτι – σε γεύση.

Μέθοδος παρασκευής

  1. Ρίξτε το νερό σε ένα κατσαρολάκι και το βάζετε στη φωτιά.
  2. Μετά το βρασμό, ανακατεύοντας σε δημητριακά, το αλάτι και τα ανακατεύουμε όλα καλά.
  3. Χαμηλώνετε τη φωτιά σε μέτρια και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά χωρίς καπάκι (πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να βράσει!)
  4. Χαμηλώνετε την φωτιά στο ελάχιστο (2), κλείστε το καπάκι και αφήστε το αφήνουμε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το χυλό από την φωτιά και να του δώσετε μια μικρή μπύρα.
  5. Προαιρετικά, το πλιγούρι, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια (περίπου 20 g) και υποκατάστατο της ζάχαρης.

Προετοιμασία: δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τις νιφάδες βρώμης σε νερό που βράζει. Μπορείτε να τους γεμίσει με κρύο νερό και το βάζουν στη φωτιά. Μαγειρέψτε το πλιγούρι, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

πλιγούρι βρώμης

Πρωινό, γλυκά και γεύματα το πρωί

Σας προσφέρουμε μια ποικιλία της διατροφής, το Πρωινό για την απώλεια βάρους. Οι συνταγές είναι απλό, δεν χρειάζονται ιδιαίτερες μαγειρικές ικανότητες, και το σύνολο των προϊόντων που είναι διαθέσιμα σε όλους και σε τιμή και σε κάθε υπεραγορών παντοπωλείων.

Γρήγορη βρώμης κέικ για Πρωινό

Συστατικά:

  • αλεύρι βρώμης ή το έδαφος Ηρακλής – 140 g;
  • ινδική καρύδα – 50 g;
  • αυγά – 2 Τεμ.;
  • κεφίρ 1% - 100 ml *
  • το προζύμι – 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παχύ γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή το μαλακό τυρί 2 βάζα;
  • μπανάνα 1-2 Τεμ.;
  • υποκατάστατο ζάχαρης – σε γεύση;
  • ψιλοκομμένα καρύδια – 20 g.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Βρώμη, την καρύδα, τα αυγά, το γιαούρτι και το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε ελαφρά χτυπήστε ελαφρά με ένα πιρούνι για να αποκτήσετε μια ομοιογενή μάζα.
  2. Ρίχνουμε το μισό από το μίγμα σε ένα πυρίμαχο δοχείο, και το ψήνουμε σε φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλά για 10 λεπτά.
  3. Επίσης ψήνουμε το δεύτερο κέικ, δροσερό.
  4. Αποφλοιωμένες μπανάνα κομμένη σε κομμάτια, βάλτε σε ένα δοχείο για το χτύπημα, προσθέτουμε το μαλακό τυρί ή το γιαούρτι, τη ζάχαρη, χτυπάμε με ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενής κρέμα.
  5. Κέικ, κόψτε το καθένα σε δύο και σε όλα τα στρώματα πάνω από την κρέμα και καλύψτε την κορυφή και τις πλευρές.
  6. Το τελικό κέικ πασπαλίζουμε με καρύδια.

Μπανάνα για Πρωινό

Συστατικά:

  • μπανάνα – 1 PC.;
  • τυρί 2% - 150 g;
  • καρύδια – 20 g;
  • φυσικό γιαούρτι με κανένα υλικό πληρώσεως – 100 g;
  • κακάο για γεύση;
  • υποκατάστατο ζάχαρης – σε γεύση.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Το πηγμένο γάλα για τυρί, ανακατεύουμε με το υποκατάστατο της ζάχαρης.
  2. Σε ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε το κακάο με το γιαούρτι.
  3. Φλούδα της μπανάνας, το βάζουμε σε ένα πιάτο.
  4. Οι ξηροί καρποί θα ψιλοκόψτε ή τρίψτε.
  5. Χρησιμοποιώντας βρεγμένα χέρια, απλώστε το τυρί μάζα, που καλύπτουν το σύνολο της μπανάνας.
  6. Από πάνω ρίχνουμε το γιαούρτι με το κακάο και πασπαλίζουμε με τα καρύδια.
  7. Βάλτε το γλυκό στο κρύο για τουλάχιστον δύο ώρες, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα.
muffins

Γεύματα και τα κύρια γεύματα

Ένα από τα κύρια γεύματα που πέφτει στη μέση της ημέρας - το μεσημεριανό γεύμα. Θέλετε να οργανώσετε διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους, βρείτε συνταγές που περιλαμβάνουν όλα τα συστατικά των τροφίμων: κρέας ή ψάρι, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα βότανα.Είναι επιθυμητό ότι το γεύμα για την απώλεια βάρους ήταν το τελευταίο γεύμα του, όταν χρησιμοποιείται με φρούτα, ψωμί και άλλα γρήγορα υδατάνθρακες.

Μας συνταγές για υγιεινά γεύματα για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και νόστιμο μενού φαγητού για τη λεπτή σιλουέτα.

Muffins αυγά με μπρόκολο

Συστατικά:

  • αυγά – 2 Τεμ.;
  • το γάλα 50 ml;
  • μπρόκολο – 100 g;
  • αλεύρι βρώμης – 2 κουταλιές της σούπας;
  • μπέικιν πάουντερ – 0.5 CH. λ.;
  • αλάτι, πιπέρι – να δοκιμάσετε.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Βράζουμε το μπρόκολο, τα ψιλοκόβουμε στο μπλέντερ.
  2. Ανάβουμε το φούρνο για προθέρμανση στους 180 °C.
  3. Το αυγό, χτυπάμε, ρίχνουμε το γάλα, προσθέτουμε το αλάτι, το πιπέρι, το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε ξανά.
  4. Βάλτε το μπρόκολο μείγμα, ανακατεύουμε όλα τα υλικά προσεκτικά.
  5. Σε φόρμες σιλικόνης για muffins, ρίχνουμε τη ζύμη και ψήνουμε για 20-25 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
  6. Τελειωμένο κέικ κρυώσει ελαφρά, αφαιρούμε από μορφές και σερβίρετε.

Κεφτεδάκια με τυρί κέντρο

Συστατικά:

  • φιλέτο στήθους κοτόπουλου – 1 kg.
  • κρεμμύδι – 150 g;
  • τυρί – 100 g;
  • ντομάτες – 500 g;
  • αυγά – 1 PC.;
  • σκόρδο – 2-3 δοντιού;
  • αλάτι, πιπέρι – να δοκιμάσετε.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Στήθος κοτόπουλου άλεσμα, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, προσθέτουμε το κρέας.
  2. Όλα πιπέρι, το αλάτι, το κρακ, το αυγό και ανακατεύουμε.
  3. Το τυρί κομμένο σε κύβους.
  4. Χωρίστε τη γέμιση σε ίσα μέρη (περίπου 15) και ανοίγουμε το καθένα σε μια μπάλα.
  5. Κάθε μπάλα πιέστε ελαφρά προς τα κάτω στο κέντρο βάζουμε το τυρί σε μορφή πιτάκι στρογγυλό σχήμα.
  6. Πέρα από την υψηλή θερμότητα, θερμότητα ένα βαθύ αντικολλητικό τηγάνι και τοποθετήστε τα μπιφτέκια. Τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές μέχρι να ψηθεί.
  7. Τις ντομάτες τις ξεφλουδίζουμε, ψιλοκόβουμε στο μπλέντερ με το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι.
  8. Ρίχνουμε την ντομάτα πλήρωσης σε κεφτεδάκια και μαγειρεύουμε για λίγα λεπτά.
  9. Το τελικό πιάτο σερβίρουμε με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, χόρτα ή λαχανικά στον ατμό.

Δείπνα και γεύματα το απόγευμα

Συνταγές για δείπνο, θα πρέπει να περιλαμβάνει ελαφριά φαγητά, αποφύγετε τα λιπαρά και τα γλυκά, αλλά να είστε βέβαιος να περιέχει πρωτεΐνες (κρέας, ψάρια, θαλασσινά ή αυγά) και μη-αμυλούχα λαχανικά με βότανα (κυτταρίνη). Για τη διατροφή γεύματα για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τα δημητριακά και το ψωμί, όπως και αν είναι αυτές οι υδατάνθρακες και αργή, αλλά εξακολουθούν να είναι οι υδατάνθρακες, οι πάροχοι ενέργειας. Το φαγητό τους το βράδυ, δεν θα έχετε χρόνο για να περάσουν αυτή την ενέργεια, ως εκ τούτου, όλα αυτά θα πάει στην απογραφή.

Μας διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους δείπνο θα σας σώσει από επιπλέον θερμίδες και τα αποθέματα λίπους.

Αγγούρι ρολά με τόνο

Συστατικά:

  • μακρύ αγγούρι – 1 PC.;
  • κονσέρβες τόνου στο χυμό – 1 Τράπεζα *
  • μαλακό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – 150 g;
  • φρέσκο άνηθο – 3-4 κλωνάρια.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Ψιλοκόβουμε τον άνηθο, ανακατέψτε το με το μαλακό τυρί.
  2. Τον τόνο, στραγγίζουμε το υγρό, πολτοποιήστε το κρέας με ένα πιρούνι.
  3. Ανακατέψτε το τυρί cottage με άνηθο, με ψάρι, ελαφρά αλάτι και πιπέρι για τη γεύση.
  4. Αγγούρι κομμένο σε λεπτές πλάκες.
  5. Σε κάθε πιάτο απλώστε τη γέμιση ομοιόμορφα το αγγούρι και, ξεκινώντας από το ένα άκρο, να κυλήσει σε όλο το μήκος του ρολού.
  6. Αγγούρι ρόλοι είναι έτοιμο το βάζουμε σε ένα φύλλο μαρούλι και σερβίρετε.
πιάτα με κολοκυθάκια

Πιάτα με κολοκύθι και κολοκυθοανθούς

Σήμερα το χρόνο και λαχανικών στα ράφια των καταστημάτων καταστήματα και μεγάλα σούπερ μάρκετ μπορεί να βρεθεί ένα υπέροχο προϊόν – κολοκυθάκια.Είναι ένας Παράδεισος για την απώλεια βάρους, όπως η δίαιτα τα γεύματα κολοκυθάκια – αδυνατίσματος μία από τις καλύτερες επιλογές. Κολοκυθάκια είναι θρεπτικά, είναι πλούσια, έχουν πολύτιμες φυτικές ίνες και βιταμίνες, και το σημαντικότερο – έχουν πολύ λίγες θερμίδες.Σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε το σκουός πιάτα για την απώλεια βάρους.

Καλοκαιρινή σούπα με κολοκυθάκια για επιδόρπιο

Συστατικά:

  • μήλα – 2 Τεμ.;
  • ώριμα ακτινίδια – 3 Τεμ.;
  • ώριμη μπανάνα – 1 PC.;
  • μικρά κολοκυθάκια (μικρά) – 1 τεμ.;
  • Mandarin – 1 PC.;
  • χυμός λεμονιού – 3 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Τα λαχανικά και τα φρούτα μετά από ένα καλό ψύχρα στο ψυγείο.
  2. Τα μήλα, ξεφλουδίστε, αφαιρέστε τον πυρήνα, τα κόβουμε σε φέτες.
  3. Ακτινίδιο καθαρίστε με ένα κουτάλι, φέτα.
  4. Μπανάνα φλούδα, κομμένο αυθαίρετα.
  5. Κολοκυθάκια φλούδα, αφαιρέστε το σπόρο μέρος και τα κόβουμε σε κύβους.
  6. Όλα τα συστατικά φορές σε ένα μπολ, ρίξτε το χυμό λεμονιού και το αλέθουμε καλά στο μπλέντερ.
  7. Φλούδας μανταρινιού, το χωρίζουμε σε φέτες.
  8. Απλώστε τον πουρέ σε kremanku, γαρνίρουμε με μανταρίνι φέτες και σερβίρετε.

Διατροφή smoothies

Ένα μεγάλο εργαλείο για την απώλεια βάρους θα είναι διατροφή smoothies: συνταγές για την απώλεια βάρους οι δονήσεις έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια στην κοινότητα απώλεια βάρους άτομα. Πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικά, πράγματι, τακτικούς smoothie, μπορείτε να ελέγχετε το σύνολο και ο αριθμός των συστατικών, η σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτική αξία. Το φαγητό ή το ποτό διατροφή smoothies, θα σώσει τον εαυτό σας από το να έχουν να μαγειρεύουν και να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μόλις λίγα λεπτά, μια-δυο κινήσεις σε ένα μπλέντερ και εδώ είναι, απολαυστικό ρόφημα για την απώλεια βάρους, είναι έτοιμο!

Διατροφή smoothies συνταγές για την απώλεια βάρους με φρούτα είναι κατάλληλο για το Πρωινό, το μεσημεριανό και το απογευματινό σνακ, και τα λαχανικά, για δείπνα και αργά γεύματα.

Πλιγούρι βρώμης smoothie με μπανάνα

Συστατικά:

  • ώριμο αχλάδι – 1 PC.;
  • φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 100 ml *
  • αποβουτυρωμένο γάλα – 100 ml *
  • νιφάδες βρώμης – 50 g;
  • υποκατάστατο ζάχαρης – σε γεύση.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Αχλάδι πλένουμε, κόβουμε σε φέτες, αφαιρώντας τον πυρήνα.
  2. Όλα τα υλικά βάλτε μέσα στο μπολ για ανακάτεμα και το μίγμα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
  3. Ρίχνουμε το τελικό κοκτέιλ σε ποτήρια και σερβίρετε.

Πράσινο smoothie

πράσινο smoothie

Συστατικά:

  • πράσινο Μήλο – 1 PC.;
  • ακτινίδιο – 2 κομμάτια *
  • φρέσκο αγγούρι – 1 PC.;
  • φρέσκο μαϊντανό – 30 g;
  • φρέσκο άνηθο – 30 g

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Η Apple πλένουμε, κόβουμε σε φέτες.
  2. Ακτινίδιο καθαρό κουτάλι από τη φλούδα, κομμένο σε.
  3. Αγγούρι με τη φλούδα, κομμένα αυθαίρετα.
  4. Μαϊντανό και άνηθο πλύνετε απαλά Pat το ξηρό, ελαφρώς κοπεί με ένα μαχαίρι.
  5. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
  6. Ρίχνουμε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρουμε γαρνίροντας με μια φέτα ακτινίδιο και μερικά φύλλα μαϊντανού.

Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους στο σπίτι καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος μόνοι τους. Αδυνάτισμα στο σπίτι σας, μπορείτε να ελέγχετε ό, τι υπάρχει στα τρόφιμα, η ποσότητα της τροφής, την περιεκτικότητα σε λίπος και την ποιότητα. Γνωρίζοντας με ακρίβεια σε θερμίδες, πόσο τρώτε, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα στο δρόμο για την αρμονία. Επιπλέον, όλες οι συνταγές στο άρθρο μας – παραδείγματα καλής διατροφής, το οποίο θα δώσει περισσότερα και την καλή υγεία, τη νεότητα και την μακροζωία. Ελπίζουμε να απολαύσετε την απώλεια βάρους!

15.10.2018