PP: το φαγητό για την απώλεια βάρους, μενού για την εβδομάδα από απλά υλικά

Όλα τα μυστικά της σωστής δύναμης (PP) για την απώλεια βάρους, καθώς και η τέλεια δίαιτα για την απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο. Κάντε μενού για την εβδομάδα από απλά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος γρήγορα και εύκολα!

Η σωστή διατροφή δεν είναι απλά ένα σύστημα και μια σειρά από συμβουλές. Είναι ένας τρόπος για να ενσταλάξει τις διατροφικές του συνήθειες για τη ζωή. Η κύρια διαφορά από το PP διατροφή είναι να ακολουθήσει τις συστάσεις των ανθρώπων μπορεί να είναι μια ζωή, βοηθώντας το σώμα σας και διατηρώντας την άριστη υγεία και τα οινοπνευματώδη ποτά. Αλλά δίαιτες είναι συνήθως υπολογίζεται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μετά την απελευθέρωση από τους πολύ συχνά παρατηρείται το αντίθετο αποτέλεσμα – βάρος πεισματικά να πάει πίσω. Και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας μετατρέπεται σε μια ατελείωτη σειρά από περιορισμούς, καθιστώντας την ποιότητα ζωής επιδεινώνεται σε μεγάλο βαθμό.

Τροφίμων

Πλεονεκτήματα PP

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά είναι πολύ απλό – το μόνο που πρέπει να αντιμετωπιστούν, και τα πλεονεκτήματα από αυτό το σύστημα πολύ γρήγορα θα πάρετε μια αίσθηση για.

  • Πρώτο, να σταματήσει, επιτέλους, να αισθάνονται την πείνα. Το μενού είναι χτισμένο σύμφωνα με αυτό το καθεστώς, που θα είναι σε θέση να εντελώς να καταστείλει την όρεξη. Κανένας πόνος στην νηστείας στομάχι, κόπωση και έλλειψη ενέργειας.
  • Δεύτερον, θα είστε σε θέση όχι μόνο να σχεδιάσουν το μενού σας, να κάνετε δίαιτα, κατά την κρίση της, αλλά και να βρει μια διέξοδο, αν ξαφνικά βρείτε τον εαυτό σας σε ένα πάρτι ή σε ένα εστιατόριο.
  • Τρίτον, η απουσία άκαμπτο πλαίσιο βελτιώνει σημαντικά την όρεξη. Πολύ σύντομα θα συνηθίσετε στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, δεν είναι τηγανητά και ψημένα marshmallows είναι πολύ καλύτερη και πιο χρήσιμη αγορά.

Οι αρχές εντός PP

Για να καταλάβετε τι σωστή διατροφή είναι να κατανοήσουν τις αρχές:

  • Αρκετά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 400 gr. Με εξαίρεση τις αμυλούχες τροφές.
  • Τα λίπη – που δεν υπερβαίνει το 30% του συνολικού σιτηρεσίου. Και είναι σημαντικό να τα προμηθεύονται από τα προϊόντα που περιέχουν συνθετικά ΤΡΑΝΣ λίπη (πατάτες, τσιπς, ποπ κορν, μαγιονέζα, κλπ.).
  • Αποκλείει το τηγάνισμα. Στη διαδικασία αυτή κατέστρεψε τις χρήσιμες ουσίες για τον οργανισμό. Και, για παράδειγμα, ωμέγα-3, και όλα μπορεί να μετατραπεί σε μια τοξική ουσία. Η καλύτερη επιλογή για λίγους, βράζει, βράζει και τα ψήνετε το φαγητό.
  • Για να μειώσει στο ελάχιστο δυνατό την κατανάλωση αλατιού. Ιδανικά, αυτό θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια ανά ημέρα.
  • Η ζάχαρη είναι ένα προϊόν που πρέπει να είναι περιορισμένη. Θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από το 10% του συνολικού σιτηρεσίου για την ημέρα, και το καλύτερο – 5.
  • Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώμε όσπρια (όπως φασόλια ή φακές) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς (δημητριακά – το φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι, κ. λπ.).
  • Όλες οι υδατάνθρακες μείνετε για Πρωινό, και σκίουροι πάμε για φαγητό.
  • Είναι βράδυ, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο, και τα σωστά προϊόντα – φυτικά σαλάτα, ομελέτα, τυρί, γιαούρτι, φιλέτα.
  • Κάθε πρωί πίνω ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Αυτό είναι μια μεγάλη μέθοδος για την λειτουργία του μεταβολισμού. Στην ημέρα είναι απαραίτητο να συνταγογραφήσει 2 λίτρα νερό.
  • Δύναμη κλασματική – ότι είναι, είναι περίπου 2 κύρια γεύματα και 2 σνακ.
Σωστή διατροφή

PP: το μενού για την εβδομάδα

Εδώ είναι ένα παράδειγμα του τι πρέπει να προσέξετε για το εβδομαδιαίο μενού:

  • Δευτέρα
  • Πρωινό: Ρύζι κουάκερ με την προσθήκη της κολοκύθας;
  • Σνακ # 1: το Τυρί cottage με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπος;
  • Μεσημεριανό: Σούπα με ζωμό λαχανικών, ψητά μπακαλιάρος με λαχανικά;
  • Σνακ # 2: Το Μήλο;
  • Βραδινό: Βραστό φιλέτο και σαλάτα λαχανικών.
  • Τρίτη
  • Πρωινό: Βρώμη με σταφίδες και μια φέτα τυρί;
  • Σνακ # 1: τα αποξηραμένα Βερίκοκα και τα δαμάσκηνα;
  • Γεύμα: σούπα Λαχανικών, το φαγόπυρο με βραστό ψάρι;
  • Σνακ # 2: Γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
  • Δείπνο: Γιουβέτσι με τυρί και τσάι.
  • Περιβάλλον
  • Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Τυρί cottage, το αυγό;
  • Σνακ # 1: Μπανάνα;
  • Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα με ρύζι στον ατμό κεφτεδάκια;
  • Σνακ # 2: Μήλα – 2 Τεμ.;
  • Δείπνο: Φιλέτο στο φούρνο με λαχανικά.
  • Πέμπτη
  • Πρωινό: Ομελέτα 2 αυγά με ντομάτες;
  • Σνακ 1: Αχλάδι και Μήλο;
  • Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά ψάρια, το φαγόπυρο με φιλέτο;
  • Σνακ # 2: το Γιαούρτι, φυσική;
  • Βραδινό: σαλάτα Λαχανικών και το γιαούρτι.
  • Παρασκευή
  • Πρωινό: Φαγόπυρο με το γάλα, το αυγό της κότας?
  • Σνακ # 1: Καρύδια *
  • Μεσημεριανό: Πουρέ πατάτας και σόγια, σούπα λαχανικών;
  • Σνακ 2: Φλιτζάνι γιαούρτι?
  • Δείπνο: Ψάρι στο φούρνο και τις ντομάτες.
  • Το σάββατο
  • Πρωινό: Γιουβέτσι με τυρί, τσάι και ένα μισό γκρέιπφρουτ;
  • Σνακ # 1: Μπανάνα;
  • Μεσημεριανό: Σούπα, ψάρι, και το φαγόπυρο;
  • Σνακ # 2: Γιαούρτι?
  • Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο και λαχανικά.
  • Κυριακή
  • Πρωινό: Κουάκερ και τηγανίτες με τυρί – 2 Τεμ.;
  • Σνακ # 1: Αχλάδι;
  • Γεύμα: κουάκερ και Σιτάρι ζαμπόν βρασμένο στον ατμό, σούπα;
  • Σνακ No. 2: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • Βραδινό: Λαχανικά, το βόειο κρέας στο φούρνο.
Ομελέτα

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού είναι πολύ πλούσιο. Και όλα τα προϊόντα είναι εναλλάξιμα. Το κύριο πράγμα – για την εξάλειψη junk food και το αλκοόλ.

Οι επιλογές για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλες και μέσα σε αυτό το σύστημα έχετε ένα τεράστιο αριθμό επιλογών. Εδώ, για παράδειγμα:

  • Πρωινό – βρώμη, το κεχρί, το φαγόπυρο, ρύζι νερό ή γάλα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα * σάντουιτς από πζα ψωμί με κοτόπουλο, ντομάτα, χόρτα και τυρί, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι * μια ομελέτα με ασπράδια αυγών και φρουτοσαλάτα * το τυρί cottage με φρούτα, κρέμα και μαρμελάδα.
  • Γεύμα – λαχανικά λαζάνια. πίτσα για χορτοφάγους; βοδινό γκούλας και πουρέ πατάτες, κρέμα σούπα με λαχανικά και ρύζι.
  • Δείπνο - βρασμένο στον ατμό λαχανικά και βραστό κοτόπουλο, ένα γιουβέτσι με τυρί και σαλάτα λαχανικών με θαλασσινά, ρύζι, βραστό κρέας και λαχανικά * ομελέτα με λαχανικά.

Και, φυσικά, οι επιλογές των σνακ: γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι, τηγανίτες με βρώμη, Apple και το κομμάτι μαύρης σοκολάτας, σπιτικά μπισκότα; crispbreads με τυρί cottage και λαχανικά * αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Και τώρα μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μαγειρεύουν και να τρώνε σωστά.

  • Ρύζι κουάκερ με κολοκύθα. Απλά πάρτε 200 gr. ρύζι, καφέ είναι καλύτερα, 100 γρ. κολοκύθα, το γάλα και το νερό. Η κολοκύθα πρέπει να είναι κομμένο σε κύβους, προσθέστε στην κατσαρόλα και ρίχνουμε το γάλα και το νερό, βάλτε το καλά πλυμένο ρύζι. Όλα αυτά είναι βρασμένο μέχρι έως ότου το ρύζι είναι έτοιμο.
  • Γιουβέτσι με τυρί. Θα πρέπει να εναρμονιστεί 250 gr. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, στη συνέχεια, προσθέστε το γάλα (100 ml), μια πρέζα ζάχαρη (μπορεί να είναι χωρίς αυτό), βανίλια, κρόκοι αυγών – 2 Τεμ. θα πρέπει να το μετατρέψουν σε μια ομοιογενή μάζα. Το ασπράδι θα πρέπει να νικήσει ξεχωριστά, έτσι ώστε να γίνει αέρας. Τώρα προσθέστε σε πολλά τυρί cottage και το βάζουμε σε μια φόρμα που είναι ήδη λαδωμένο με βούτυρο. Μόνο μισή ώρα στο φούρνο και ένα νόστιμο Πρωινό είναι έτοιμο.
  • Κοτολέτες σε ένα ζευγάρι. Και αυτό είναι ένα μεγάλο γεύμα ή το δείπνο σας παρέα με λαχανικά, ή φαγόπυρο. Κοτόπουλο (μισό κιλό) για τη γέμιση σε ένα μπλέντερ. Ενυδατώστε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με γάλα (3 κουταλιές σούπας). Μίγμα φιλέτου, ψωμί με χτυπημένο αυγό, το κρεμμύδι, το έδαφος σε ένα μπλέντερ, το αλάτι και τα μυρωδικά. Προσθέστε το αλεύρι βρώμης (είναι δυνατόν και χωρίς αυτό). Μορφή μπιφτέκια και τα βάζουμε σε ένα ατμόπλοιο για μισή ώρα.
Μπιφτέκια για ένα ζευγάρι

Συμβουλές για το τέλος

Μην ξεχάστε για πόσιμο καθεστώς. Για να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή μόνο αν καταναλώνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι εύκολο να απλά να καλλιεργήσει μια νέα συνήθεια κάθε ώρα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πειθαρχία τον εαυτό σας δεν είναι μπροστά στην ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, ή ένα βιβλίο, αλλά απλά και μόνο, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά από το φαγητό.

Σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται επιβλαβή προϊόντα ή οινοπνευματώδη ποτά. Και αν συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με τα αθλητικά, την αντανάκλαση στον καθρέφτη θα σας ενθουσιάσει και να εμπνεύσει. PP δεν έχει όρια, ο καθένας μπορεί να το τηρήσουμε όσο το θεωρεί κατάλληλο – ακόμη και για μια ζωή. Σημαντικό – θα λάβετε την υγεία, την άριστη υγεία και ελκυστική εικόνα.

29.08.2018